5 مکمل ضروری برای بدنسازان مبتدی
5 مکمل ضروری برای بدنسازان مبتدی
اگر تازه وارد دنیای بدنسازی شدهاید، ممکن است با انبوهی از مکملها و وعدههای غذایی گیج شوید. در این مقاله، ۵ مکمل پایه و ضروری برای مبتدیها را معرفی میکنیم که به رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود ریکاوری کمک میکنند.
۱. پروتئین وی (Whey Protein)
مزایا:
پروتئین وی سریعالجذب است و به ساخت و ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک میکند. مصرف آن باعث کاهش درد عضلانی و افزایش رشد عضلات میشود.
زمان مصرف:
-
بعد از تمرین: برای ریکاوری و رشد عضلات
-
صبح: برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن
محصول مرتبط:خرید پروتیین وی
۲. کراتین
مزایا:
کراتین یکی از مکملهای محبوب برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این مکمل انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید را تامین میکند و به افزایش شدت و مدت تمرین کمک میکند.
زمان مصرف:
-
قبل یا بعد از تمرین: بهترین نتیجه همراه با وعده پروتئینی
-
روزهای غیرتمرین: میتوانید با آب یا نوشیدنی دلخواه مصرف کنید
محصول مرتبط: خرید کراتین
۳. بیسیایای (BCAA)
گلوتامین اپلاید، مکمل ضروری برای ریکاوری سریع عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران، آماده سفارش مستقیم از سایت ما با کیفیت اورجینال
مزایا:
بیسیایای شامل آمینو اسیدهای شاخهدار (لوسین، ایزولوسین، والین) است که از تجزیه عضلات در طول تمرین جلوگیری میکند و به ریکاوری سریعتر کمک میکند.
زمان مصرف:
-
حین تمرین: برای جلوگیری از خستگی و کاهش آسیب عضلانی
-
بعد از تمرین: برای بازسازی عضلات
محصول مرتبط: خرید BCAA
۴. مولتیویتامین
مزایا:
مولتیویتامینها کمبود مواد مغذی ضروری را جبران میکنند و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک میکنند. برای مبتدیها که ممکن است رژیم غذایی کامل نداشته باشند، ضروری است.
زمان مصرف:
-
صبح همراه با صبحانه: جذب بهتر و انرژی بیشتر در طول روز
محصول مرتبط: خرید مولتیویتامین
۵. امگا ۳ (Omega-3)
مزایا:
امگا ۳ باعث کاهش التهاب عضلات، سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز میشود. همچنین به ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کمک میکند.
زمان مصرف:
-
صبح یا شب همراه با وعده غذایی: برای جذب بهتر
نکات پایانی برای مبتدیها
-
مکملها جایگزین وعده غذایی نیستند و باید همراه با رژیم غذایی مناسب مصرف شوند.
-
ابتدا مکملهای ضروری را امتحان کنید و بعد سراغ مکملهای پیشرفته بروید.
-
مصرف صحیح و منظم باعث نتیجهگیری سریعتر و ایمنتر میشود.