راهنمای خرید بهترین مکمل های حجم گیری برای افراد اکتومورف
راهنمای خرید بهترین مکملهای حجمگیری برای افراد اکتومورف
افراد اکتومورف معمولاً عضلهسازی سختی دارند، کالری زیادی مصرف میکنند اما وزن نمیگیرند و حتی با تمرینهای شدید هم رشدشان کند است. به همین دلیل انتخاب درست مکملها در کنار تغذیه و تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. در این مقاله یک راهنمای خرید کامل ارائه میکنیم تا بدانید دقیقاً چه مکملهایی برای افزایش وزن و حجم عضلانی مناسب شماست.
🔍 تیپ بدنی اکتومورف چه ویژگیهایی دارد؟
اگر شما اکتومورف هستید معمولاً این خصوصیات را دارید:
-
استخوانبندی باریک
-
سخت وزنگیری
-
سوختوساز بالا
-
نیاز به کالری زیاد برای رشد
-
درصد چربی پایین
این تیپ بدنی برای رشد عضله باید روی دو عامل تمرکز کند:
۱. دریافت کالری بیشتر
۲. تحریک عضلات با تمرینات مقاومتی و سنگین
و اینجاست که مکملها به کمک میآیند.
🥤 ۱. گینر؛ اصلیترین مکمل حجمگیری برای اکتومورفها
گینرها بهترین انتخاب برای کسانی هستند که کالری کافی از غذا دریافت نمیکنند.
گینرها شامل:
-
کربوهیدراتهای باکیفیت
-
پروتئین
-
کمی چربی
-
ویتامینها و مواد معدنی
مزایای گینر برای اکتومورف
-
افزایش دریافت کالری روزانه
-
جلوگیری از ریزش عضله
-
کمک به ریکاوری بهتر
-
مناسب برای افراد بسیار لاغر
در هنگام خرید گینر به چه نکاتی توجه کنیم؟
-
میزان کالری هر سروینگ (ترجیحاً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری)
-
کیفیت منبع پروتئین (وی پروتئین)
-
وجود آنزیمهای گوارشی (برای جلوگیری از نفخ)
-
نسبت پروتئین به کربوهیدرات
بهترین زمان مصرف:
بعد تمرین + بین وعدهها
برای مشاهده قیمت و خرید گینر اصل کلیک کنید .
“پودر Muscle Optimum برای افزایش حجم عضلات اکتومورفها
🥛 ۲. پروتئین وی؛ مکمل ضروری برای رشد عضله
اگرچه گینر بیشتر برای افزایش وزن استفاده میشود، اما پروتئین وی برای افزایش کیفیت عضلهسازی ضروری است.
چرا یک اکتومورف باید وی مصرف کند؟
-
سرعت جذب بالا
-
افزایش سنتز پروتئین
-
جلوگیری از تخریب عضله
-
افزایش حجم عضلانی خشک
نکات مهم هنگام خرید وی
-
درصد پروتئین در هر سروینگ
-
نوع وی (کنسانتره – ایزوله – هیدرولیزه)
-
وجود طعمدهندههای باکیفیت
-
برچسب اصالت و تاریخ تولید
بهترین زمان مصرف:
صبح – قبل تمرین – بعد تمرین
برای مشاهده قیمت و خرید پروتیین وی اصل کلیک کنید .
⚡ ۳. کراتین؛ مکمل کمکی برای افزایش قدرت و حجم
کراتین یکی از علمیترین و موثرترین مکملها برای رشد عضله است.
فواید کراتین برای افراد لاغر
-
افزایش قدرت تمرینی
-
حجمدهی سریع عضلات
-
افزایش آب داخل سلول عضلانی (شروع رشد)
-
بهبود ریکاوری
نکات مهم در خرید کراتین
-
انتخاب کراتین مونوهیدرات خالص
-
برندهای معتبر با گواهی آزمایشگاهی
-
ترجیحاً میکرونایز شده برای جذب بهتر
بهترین زمان مصرف:
هر روز یک سروینگ – بهترین زمان بعد تمرین
برای مشاهده قیمت و خرید کراتین اصل کلیک کنید .
💧 ۴. گلوتامین؛ کمککننده به ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضله
گلوتامین برای افزایش حجم مستقیم نیست، اما برای حمایت از رشد عضله در اکتومورفها ضروری است.
فواید گلوتامین
-
کاهش تجزیه عضله
-
تقویت سیستم ایمنی
-
بهبود ریکاوری عضلانی
-
کاهش درد و کوفتگی
نحوه مصرف
صبح یا قبل خواب – روزهای تمرین بعد تمرین
برای خرید و قیمت گلوتامین اصل کلیک کنید
پودر گلوتامین Applied Glutamine مناسب اکتومورفها برای حجم گیری عضلات
💥 ۵. BCAA؛ افزایش ریکاوری و جلوگیری از ریزش عضله
BCAA شامل لوسین، ایزولوسین، والین است و نقش مستقیم در رشد دارد.
مزایای BCAA
-
جلوگیری از خستگی تمرین
-
جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی
-
کمک به ساختن عضله در تمرینات سنگین
زمان مصرف:
حین تمرین یا بعد تمرین
برای خرید و قیمت بی سی ای ای اصل کلیک کنید
🛒 چگونه یک اکتومورف بهترین مکملها را انتخاب کند؟ (چکلیست خرید)
✔ ۱. هدف اصلی شما چیست؟
-
وزنگیری سریع → گینر
-
عضلهسازی باکیفیت → وی
-
قدرت بیشتر + حجم → کراتین
-
ریکاوری و جلوگیری از تحلیل → گلوتامین & BCAA
✔ ۲. بودجه را تعیین کنید
اگر بودجه محدود است:
گینر + کراتین
بهترین و اقتصادیترین ترکیب است.
اگر بودجه مناسب است:
گینر + وی + کراتین + BCAA + گلوتامین
کاملترین پکیج حجمگیری برای اکتومورفهاست.
🏋️♂️ بهترین ترکیب مصرف مکملها برای اکتومورفها
🔸 صبح :
یک سروینگ وی
🔸 حین تمرین:
BCAA
🔸قبل تمرین:
کراتین + گینر
🔸 بعد تمرین:
گینر + کراتین + BCAA
(جذب فوقالعاده)
🔸 قبل خواب:
گلوتامین
📌 جمعبندی: بهترین انتخابهای یک اکتومورف
اگر اکتومورف هستید، بدنتان برای رشد نیاز به کالری، پروتئین و ریکاوری قوی دارد.
پس بهترین مکملها به ترتیب اهمیت عبارتاند از:
-
گینر
-
پروتئین وی
-
کراتین
-
گلوتامین
-
BCAA
با انتخاب صحیح و مصرف اصولی، هر اکتومورف میتواند در مدت ۶ تا ۱۲ هفته تغییرات محسوسی در وزن و حجم تجربه کند.
🔍 برای دریافت و مشاهده قیمت خرید مکمل های اصل و برند می توانید از طریق سایت تمرین ساپلمنت با خیال راحت اقدام کنید .برای مشاوره از طریق واتس اپ (داخل سایت) اقدام کنید .